跑100公尺＝　　　＝？ - 運動

By Franklin
at 2007-06-08T00:00

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我現在是國二 (I’m　girl)
上次學校的運動會我有跑個人的100公尺
結果跑14.9x 我想再下次運動會之前跑更快(差不多11月吧)
有可能在快嗎= =?
最近發現好像便胖了跑不怎麼動結果量根本沒有
所以想問要怎麼開始訓練因為我很少練習耶
而且我體力超差的所以才只能跑100 我跑200根本就是要死掉了
我有看一些資料都馬說要先跑個操場幾圈然後在練短跑
看到就昏倒我沒那個體力耶我也想練習但真的跑不動
跑到喘不過氣來..........................
想問一下各位有啥有用的練習方法做好是在家能做的
醬連在家都可以練習耶
可以順便介紹一下哪種鞋子可以跑比較快阿價錢? 哪買?
謝謝

Tags: 運動

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By Cara
at 2007-06-12T21:35

（看了大家的回答，覺得好亂…＝　＝）
我也是練田徑的女生，但我是練中長距離的
要恢復體能，可以先慢跑一段時間（約是兩至三個禮拜）
肺活量與肌耐力可以回到水準
之後就可以做該項目的訓練了
依個人體質的不同，教練會排不同的課表
因此並沒有一定的方式可以適用於每個人
所以我並不會提供任何訓練的方法（沒有正式的教練指導，自己練習也有可能會受傷）
簡單的，你可以跳繩或規律、持續慢跑，先增進肺活量比較重要
嗯…其實我也不大想要說啦，但我認為有必要說出來
做任何事要得到好的成果都是需要付出的
如果你不願意學習、嘗試，也就不要肖想有什麼捷徑可以讓你走
通往成功的路是艱難的，是上天的考驗，沒有承受磨練的勇氣，也就沒有能力得到你所想要的。
套一句三歲小孩都會說的：天下沒有白吃的午餐！
還有…並沒有哪種鞋子可以讓你跑得比較快＝　＝
慢跑時可以選擇較輕、透氣的慢跑鞋或路跑鞋（較軟）

By Lydia
at 2007-06-12T11:10

體力差的話，肌耐力也不會好，所以持續練習很重要；還有，100公尺瞬間爆發力也很重要，在衝出去那一瞬間就能差上1~2步，抬腿跑或跑樓梯是不錯的練習；至於鞋子，我是買Mizuno的膠底鞋，因為是田徑隊一起買的所以我買的很便宜，一雙1千元整，但比賽鞋子還是要穿合腳的跟妳習慣的下去跑。
因為我從小瞬間爆發力就比較好，在參加比賽時也沒特別去練習，只是在比賽前特別注意自己的飲食正常、睡眠充足，在比賽時身體狀況良好，在國三運動會時跑出12秒09的好成績 : )
100公尺起跑很重要，多練起跑然後用盡力氣衝到底!!!
加油!!

By Franklin
at 2007-06-10T01:19

如果你是要比100的話我建議你練習衝200!!如果是100的話我建議你先調整好自己的呼吸跟耐力,如果兩者兼具的話就要練爆發力啦!!每天都要從1樓衝到5樓連續3次休息3分鐘在繼續,連續跑5次喔~~
補充:
要每天拉後屈筋(膝蓋後方的筋)跟阿基里斯腱(腳踝跟小腿連接的地方),還要練後背肌跟二頭肌,後背肌是拿至少3公斤的東西雙手各一平舉5~10分鐘,降子的話可以幫助增加跑步時的速度!!
我個人每天都會跑10圈操場、重物平舉10分鐘、伏地挺身50下、仰臥起坐50下、交互蹲跳80下、抬腿跑3圈操場(200公尺)大概就是降子,可是我的學弟妹他們都說"變態"才做得到(我現在國一,學弟妹是只國小的),順便說一下我的各個田徑紀錄(現在的)好了:100公尺13"98、60公尺8"26、跳遠4.92公尺、跳高1.2公尺、鉛球8.2公尺、壘球46.2公尺←這都是從國小3年級開始的苦練成果,所以現在沒有長很高!!
其實這些都要每天做的,但是如果身體在哪一天不適合的話就把數量減少,不然的話受傷的不為惡化就不好囉~
2007-06-12 19:58:46 補充：
我這個人呀！比賽不會特別去挑哪一個品牌的鞋！
但是有兩個品牌我一定要介紹一下！
"MIZUNO"跟"ADIDAS"
我每次去比賽都是川這兩個品牌的鞋！
沒有特別原因，只因為他們的鞋都有透氣！
而且還是標準的"多功能運動鞋"，顧名思義他們的鞋適合用於各種運動！
不過你是要比跑步，所以要買的時候最好是看一下鞋底的前方，是否有幫助跑步的顆粒，還要注意鞋跟有沒有軟骨架(就是穿上去走的時候會有點晃的感覺)！如果有那恭喜你很幸運，因為我逛了100多間的專賣店都很難找到！
2007-06-12 19:59:42 補充：
1.mizuno:http://www.mizuno.com.tw/mizuno/web/mizuno/product...
2.adidas:
2007-06-12 20:00:18 補充：
2.adidashttp://www.adidas.com/campaigns/verticalsrunning/c...

By Queena
at 2007-06-12T08:09

如果你有繼續努力的練的話應該還會再快~你說跑不怎麼動可能是因為你太少動了~多運動ㄧ陣子應該就不會有這種感覺了~恩..在家的練習唷~你可以試著在跳繩(單腳跳+雙腳跳),說真的在家練應該只有這個~如果在外面的話可以介紹你練..跑階梯(也可以單腳跳階梯),還有跑斜坡~跑個幾趟就好了!!跑到當你覺得累時..再跑一趟就OK了!!
希望能幫到你~

By Hedy
at 2007-06-10T03:36

沒有鞋子跑特別快的
只有舒適和輕盈
就這樣哈哈哈哈
哈哈哈哈哈哈哈

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